caserita.es.

caserita.es.

3 ideas sencillas para preparar una cena rápida y saludable

3 ideas sencillas para preparar una cena rápida y saludable

Idea 1: Ensalada fresca y nutritiva

Para una cena rápida pero que sea saludable, una ensalada siempre es una buena opción. En lugar de comprar una ensalada preempacada, puedes hacer la tuya propia con ingredientes frescos y nutritivos. Este platillo es muy versátil, ya que puedes agregar o quitar ingredientes según tus gustos y necesidades.

Ingredientes:

  • Lechuga fresca
  • Espinacas frescas
  • Zanahorias ralladas
  • Tomates cherry cortados por la mitad
  • Champiñones laminados
  • Queso feta desmenuzado
  • Mariscos (opcional)
  • Aderezo al gusto

Para preparar la ensalada, simplemente lava y corta en trozos los vegetales, agrega el aderezo y mezcla. Puedes añadir proteína extra en forma de mariscos, pollo a la parrilla o tofu. ¡Disfruta de una ensalada fresca y llena de sabor!

Idea 2: Lasaña de verduras al horno

Si buscas un platillo más robusto pero igual de saludable, una lasaña de verduras es una gran elección. En lugar de utilizar pasta, puedes utilizar láminas de calabacín o berenjena para reducir la cantidad de carbohidratos y añadir más nutrientes.

Ingredientes:

  • 2 calabacines grandes o 2 berenjenas
  • 2 tazas de espinacas frescas, lavadas y picadas
  • 1 taza de ricota
  • 1/2 taza de queso parmesano rallado
  • 1 taza de salsa de tomate
  • Aceite de oliva
  • Orégano seco y sal al gusto

Precalienta el horno a 180°C. Corta los calabacines o berenjenas en láminas de 1/4 de pulgada o menos. Prepara la mezcla de ricota en un tazón, mezclando la ricota, las espinacas, el queso parmesano, el orégano y la sal.

En un refractario, coloca una capa de láminas de calabacín o berenjena. Agrega una cucharada de la mezcla de ricota y distribúyela de manera uniforme sobre las láminas. Agrega una capa de salsa de tomate y repite todo el proceso, terminando con una capa de salsa de tomate sobre la última capa de verduras. Rocía con un poco de aceite de oliva y cubre con papel aluminio. Hornea durante 30 minutos, luego retira el papel aluminio y continúa horneando durante otros 15-20 minutos, o hasta que la parte superior esté dorada.

Idea 3: Pescado al horno con verduras

Si eres fanático del pescado, esta receta fácil y rápida de hacer es una buena opción. Puedes utilizar cualquier tipo de filete de pescado blanco, como sole, halibut o tilapia, y combinarlo con verduras que tengas a mano.

Ingredientes:

  • 4 filetes de pescado blanco
  • 1 pimiento rojo, cortado en tiras delgadas
  • 1 cebolla, cortada en rodajas
  • 2 zanahorias, cortadas en rodajas delgadas
  • 1/4 taza de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • Sal y pimienta al gusto

Precalienta el horno a 190°C. En una bandeja para hornear, coloca los filetes de pescado y sazona ambos lados con sal y pimienta. Distribuye las verduras sobre el pescado y rocía con aceite de oliva y jugo de limón.

Cubre la bandeja con papel aluminio y hornea durante 15-20 minutos. Retira el papel aluminio y hornea por otros 10-15 minutos, o hasta que el pescado esté cocido y las verduras estén tiernas. Sirve con arroz integral o quinoa cocida.

En conclusión, si estás buscando ideas para preparar cenas rápidas y saludables, puedes optar por una ensalada fresca y nutritiva, una lasaña de verduras al horno o pescado al horno con verduras. Todas estas recetas son fáciles de hacer, saludables y deliciosas, perfectas para cualquier día de la semana. ¡A disfrutar de la comida sana y deliciosa!